Правильное питание: особенности

Многие люди часто путают правильное питание со строгой диетой, в которой множество ограничений. Однако, правильное питание является образом жизни с хорошим набором полезных витаминов и всех необходимых элементов для правильной работы желудка. Для того, чтобы начать питаться правильно, человеку совершенно необязательно устраивать себе голодовки или есть пресную и невкусную пищу. Не стоит ограничивать и свой рацион определенными продуктами, иначе организм будет находиться в постоянном стрессе. Так с чего же следует начать правильное питание? На этот вопрос можно узнать ответ далее.

Убрать все лишнее из продуктовый корзины

Как составить правильное питание – 100% методики составления диеты пп

Сначала необходимо провести тщательную ревизию всех употребляемых продуктов. Ведь, если человек ведет довольно активный образ жизни, правильно спит, но все равно чувствует себя вяло и замечает за собой упадок сил, то это первый признак того, что пора менять привычную пищу и искать ей альтернативу. Например:

  • Белый сахар заменить на мед
  • Сухие завтраки заменить на нежирный творог с фруктами
  • Конфеты следует заменить на ягоды и сухофрукты
  • Белый рис заменить на бурый
  • Заменить майонез в салатах на греческий йогурт

Человек, который решил начать правильно питаться, должен осознавать, что любому продукту можно найти хорошую альтернативу. Так например покупные сосиски можно заменить на собственного приготовления. Для того, чтобы все выглядело естественно и привлекательно, можно купить все необходимое, например кишка для сосисок продается в специализированном магазине. А начинку вы можете подобрать самостоятельно.

Тоже самое можно сказать и про всевозможные колбасы, которые продаются в магазинах — не всегда заслуживают внимания, а вот домашнего приготовления — это другое дело. Для этого понадобиться натуральная оболочка для колбасы и прочие ингредиенты для начинки. 

Особенно такие рецепты будут полезными и удобными для  тех, кто не употребляет определенных видов мяса. Например. вы не едите свинину. Не вопрос — натуральная говяжья оболочка решит и такой вопрос. 

Следить за нормой воды

И речь в этом пункте не пойдет про мифические 2 литра воды в день. Потому что одна из самых главных ошибок, начинающих это употреблять, большое количество жидкости. Лучше всего, чтобы этого избежать, человеку необходимо произвести индивидуальный расчет, который считается следующим образом: на один килограмм веса приходится 30 миллилитров воды. Следующие ошибки — употреблять холодную или прохладную воду, добавляя в нее мед. Потому что вода предназначена для очищения организма от вредных веществ, а если добавлять в нее разные подсластители, то организм не будет очищаться, а будет пытаться их усвоить, что существенно замедлит работу желудочно-кишечного тракта.

Легкий завтрак

Многие люди слышали, что завтракать нужно как король, но это далеко не так. Завтрак должен быть легким и насыщенным поэтому следует избегать «тяжелых» для усвоения продуктов, например: бананы, колбасу или сосиски, цитрусы, продукты с содержанием песочного или слоенного теста, конфет и кисломолочных продуктов. Лучше всего заменить такие продукты следующими: яйца, кукурузная каша, гречка.

Плотно обедать

Правильное питание мужчин: особенности, меню, рекомендации

Для того чтобы не переедать во время ужина, лучше всего плотно пообедать. Сам по себе обед должен быть максимально сбалансированным, содержать в себе полезные углеводы, белки и овощи. Например, в качестве хорошего обеда подойдут овощи и обычные спагетти из хороших сортов пшеницы, приготовленные до состояния «аль денте».

Не стоит поздно ужинать

Каждый человек знает, что перед сном нельзя много есть, поэтому ужин, как и завтрак должен быть хорошо сбалансирован. Лучше всего, во время ужина, исключить любой животный белок, так как организм его долго усваивает. Хорошим вариантом будут термически обработанные овощи, они способны утолить чувство голода и не причинить вред организму.

Стоит правильно сочетать продукты

Верное сочетание продуктов будет способствовать хорошему пищеварению. Поэтому необходимо научиться грамотному сочетанию. Например, если обед состоит из мясного салата, то и горячее блюдо должно содержать в себе мясо, но никак не рыбу. Нельзя делать так, чтобы за один прием пищи смешивались разные виды белка.

Не стоит убирать из рациона соль

Соль является одним из главных компонентов для правильного водно-солевого баланса, первым компонентом является сама вода. Поэтому если исключить из рациона соль, то баланс нарушится и человек спровоцирует обезвоживание, которое ведет к потере важных элементов. Можно убрать обычную поваренную соль отдав предпочтение морской и обязательно крупного помола. Все равно дома ее можно будет измельчить до нужного состояния.

Еда должна быть вкусной

Самым главным правилом правильного питания является то, что еда должна быть вкусной. Зачем человеку есть то, что ему не нравится? Ведь, таким образом он не сможет получить то эстетическое удовольствие, которое доставляет вкусно приготовленная еда и организм будет насыщаться гораздо быстрее. Поэтому важно готовить так, чтобы каждый прием пищи был не мучением, а радостью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: